很多朋友认为,不吃晚饭是最好的健康减肥方式,并且在坚持一段时间后也确实发现自己变瘦了,这种办法真的有用吗?其实不然。
(资料图片仅供参考)
不吃晚饭减掉的多数是水分
对人体还有这五种伤害
不吃晚饭的危害大,因为减掉的多数都是水分,不但容易反弹,而且还会影响我们的健康。
我在门诊中就遇到过这样的病例:为了减肥长期不吃晚饭,结果体重没有降多少,还落下了一饿就胃疼的毛病。
而且,人在饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑而暴饮暴食,反而会更胖。
不吃晚饭的危害有哪些呢?
抵抗力下降:我们的器官需要充足的营养,机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭,身体器官缺乏营养,抵抗力自然会下降。
肠胃受损:这是因为,饥饿时会分泌胃酸,胃内得不到有效食物的刺激和胃酸中和,则会造成胃酸对黏膜产生损伤。久而久之,就会出现急慢性胃炎和消化性溃疡及消化功能紊乱等一系列的胃部疾病。
影响大脑功能:人体在夜间自身的血糖偏低,如果不吃晚饭体内的血糖会更低,大脑得不到充足的营养自然会影响大脑的功能,记忆力和注意力都会大大降低。
易患胆结石:不吃晚饭时,我们处于空腹状态,体内胆汁中的胆固醇浓度增加,也容易导致胆结石。
容易低血糖:如果人体长时间没有能量供给,胰岛素分泌就可能出现异常,从而让血糖水平急剧下降,出现头晕眼花、体力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至会诱发糖尿病并发症。
晚饭怎么吃更健康
记住 " 三个半拳头 " 饮食法
晚饭应该宁早不晚,吃到七分饱,清淡为主,食材种类多、能量少,饭后不做剧烈运动。
一句话总结就是:" 健康晚饭 = 三个半拳头 "。其中包括 " 两个拳头的蔬菜 "" 一个拳头的主食 "" 半个拳头的蛋白质 "。
两个拳头的蔬菜:深绿色带叶蔬菜好处多,它不但能保护视力,对预防心脏病和中风也很有效果。
一个拳头的主食:小麦、玉米等谷物,以及土豆、红薯等含有大量的碳水化合物,能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。
半个拳头的蛋白质:最好以蛋白质丰富的白肉为主,比如鱼肉、鸡肉等,不仅脂肪含量低,还容易消化。
注意少吃这五种食物
远离肠胃不适
晚饭要少吃辛辣食物、胀气食物、高钙食物、油腻食物、黏硬食物。
辛辣食物会引起便秘、消化不良;胀气食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气影响睡眠;高钙食物消化分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石;油腻食物不但会让我们变胖,还容易产生三高、心脑血管疾病等问题;黏硬食物不易消化,易导致慢性胃炎。
因此,一日三餐,饮食规律,才是健康生活的必备法宝。我们平时应该控制好运动量和摄入量,这样减肥才能事半功倍,而不应该错误地寄希望于不吃晚饭。
来源:北京青年报
-
不吃晚饭是最好的健康减肥方式?別傻了很多朋友认为,不吃晚饭是最好的健康减肥方式,并且在坚持一段时间后也
-
通业科技8月25日盘中跌幅达5%以下是通业科技在北京时间8月25日10:37分盘口异动快照:8月25日,通业
-
香港两家住户,因邻里噪音发生纠纷,双双毙命!整天听说香港人的房子小,到底有多小?按港府2021年公布港人人均居所楼
-
市值缩水数千亿港元:碧桂园、融创和富力跌成“仙股”市值缩水数千亿港元:碧桂园、融创和富力跌成“仙股”,仙股,股价,碧桂
-
“买情绪价值”主打满足心理需求近日,“年轻人在网上买情绪价值”的话题登上热搜。树洞倾听者、聊天陪
-
明确了!免费8天9月29日0时至10月6日24时高速免费!放假安排今年中秋国庆假期“合体”
-
8月份全市工业经济运行分析会议召开8月23日下午,8月份全市工业经济运行分析会议在市政大楼第三会议室召开
-
四川继续发布地灾预警 48个县市区风险较高四川新闻网-首屏新闻成都8月24日讯8月24日,记者从四川省自然资源厅获
-
华为畅享 50zNFC设置公交卡教程参考内容一:1、找到华为手机里的“钱包”APP,打开华为钱包APP。2、在
-
订单减少!台湾制造业万人被迫放无薪假 创今年新高[新闻页-台海网]据台当局劳动部门今天公布的本周无薪假(减班休息)统
-
iQOO Z7x手机如何查看照片拍摄地点参考内容一:1 打开照片应用,点击“相簿”,可看到人物与地点一项。2
-
五菱稳居第五,微型电动车市场还有多大?新能源汽车销量榜揭秘,谁是下一个中国新能源汽车市场在2023年8月继续保持高速增长的势头,根据乘联会发
-
海外需求赋能汽车消费 钢材终端预期向好【导语】7月份汽车产量略有回撤,环比及同比均有回落,但从累计产量来
-
大洋电机:8月23日融券卖出16.73万股,融资融券余额4.95亿元8月23日,大洋电机(002249)融资买入311 25万元,融资偿还904 83万元
-
钢铁侠和风暴女之间的力量对决,谁更强?漫威漫画中的两位超级英雄在漫威漫画中,钢铁侠和风暴女是两位最受欢迎
-
中国互金协会牵头研制的4项金融国家标准发布近日,中国互联网金融协会牵头研制的《互联网金融个人网络消费信贷信息
-
2023年国家医保基金飞行检查启动2023年国家医保基金飞行检查启动
-
互联网金融领域多项国标发布;平头哥发布首个RISC-V AI平台丨明日主题前瞻平头哥发布首个自研RISC-VAI平台,通过软硬件深度协同,较经典方案提升
-
直播:道琼斯午盘收涨0.41%【00:02道琼斯午盘收涨0 41%】道琼斯工业平均指数今日(当地时间:2023-
-
寄递业务量达41449.5万件 今年1-7月厦门市邮政行业运行情况公布日前,厦门市邮政管理局公布2023年1-7月厦门市邮政行业运行情况。数据
-
河南省新乡市2023-08-23 19:14发布雷暴大风黄色预警一、河南省新乡市天气预报1、卫辉市气象台2023年8月23日19时11分发布雷
-
对话珂岸主理人王瑞斌:男士护理是个不错的赛道图片来源@视觉中国高频上新的美妆行业是业内公认的“卷王”。在这个资
-
一瓶水一份清凉礼包 向一线民警和劳动者致敬本报讯(记者孙佳桦)夏日的酷暑阻挡不住送关怀的脚步,扑面的热浪
-
潮评丨妈妈偷走女儿录取通知书,别以爱为名给孩子打造“囚笼”潮新闻客户端特约评论员胡欣红当事人自述事件后续近日,“妈妈偷走录取
-
朗新科技8月23日盘中跌幅达5%以下是朗新科技在北京时间8月23日14:32分盘口异动快照:8月23日,朗新
-
法国选手获张家界黄石寨扁带赛冠军新华社长沙8月22日电(记者张格、阮周围)为期两天的2023年张家界黄石
-
斯瓦泰克超越沃兹尼亚奇,进入WTA历史前十斯瓦泰克最近一次参加比赛是在加拿大网球公开赛上,她在半决赛中输给了
-
审核问询回复内容与事实情况不符 福贝宠物IPO撤回一个月后遭监管警示审核问询回复内容与事实情况不符福贝宠物IPO撤回一个月后遭监管警示
-
男歌手好听的歌曲排行榜_男歌手好听的歌1、王杰,张宇,张学友。2、张信哲。本文到此讲解完毕了,希望对大家有
-
天津小伙网恋巴基斯坦美女,闪婚后生下混血宝宝,却被妻子抛弃天津小伙网恋巴基斯坦美女,闪婚后生下混血宝宝,却被妻子抛弃,天津小